Aquafitness für Schwangere
Leichtigkeit & Kraft für zwei. Lassen Sie sich vom Wasser tragen. Die perfekte Balance aus Bewegung und Entspannung!
Fitnesslevel
leicht
Dauer
45 min.
Termine
10 Termine à 45 Minuten
140€ / 170€ (mit Flexi-Paket)
Kursorte
Schwimmbad Lankwitz, Schwimmbad Reinickendorf
Eine Schwangerschaft ist eine ganz wundervolle Zeit, doch sie verlangt Ihrem Körper Höchstleistungen ab. Rückenschmerzen, schwere Beine, Wassereinlagerungen… das zusätzliche Gewicht bringt leider eine ganze Menge Beschwerden mit sich. Gönnen Sie sich in unseren Aquafitness-Kursen für Schwangere eine Pause davon: In einer perfekten Balance aus sanfter Bewegung und Entspannung legen wir den Fokus darauf, Ihren Körper optimal auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten. Der Wasserauftrieb schont die Gelenke und sorgt für pure Entspannung und ein Gefühl der Schwerelosigkeit. All das wirkt sich positiv auf Ihr Baby aus, das bereits im Bauch die weichen Bewegungen im Wasser wahrnimmt.
Unsere Standorte in Lankwitz und Reinickendorf sind Therapiebecken mit einer angenehmen Wassertemperatur von 28-31 Grad, so dass die Muskulatur nicht auskühlt und Sie sich sportlich betätigen können, ohne Ihren Körper zu belasten.
Da sich die Intensität des Trainings durch den Wasserwiderstand ganz individuell an Sie und Ihre Bedürfnisse anpassen lässt, können Sie bei uns sogar bis kurz vor dem Entbindungstermin teilnehmen!
Aquafitness für Schwangere: Die Vorteile!
Rückenstärkung
Die Entlastung der Wirbelsäule durch den Auftrieb und die sanfte Kräftigung der Rückenmuskulatur löst Verspannungen und beugt Haltungsschäden, Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden vor. Dies kann besonders in späteren Stadien der Schwangerschaft von Vorteil sein.
Verbesserte Durchblutung
Die Bewegung regt die Durchblutung an und hält den Puls im aeroben Bereich. Zusätzlich sorgt die angenehme Wassertemperatur (28-31 Grad) dafür, dass die Muskulatur nicht auskühlt und Ihr Kreislauf stabil bleibt. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung zwischen Mutter und Baby.
Natürliche Lymphdrainage
Wasserdruck gegen Schwellungen und Ödeme: Der hydrostatische Druck wirkt wie eine natürliche Lymphdrainage und hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit aus den Extremitäten abzuleiten und geschwollene Beine spürbar zu entlasten.
Stärkung der Muskulatur
Die Bewegung gegen den Wasserwiderstand hilft dabei, insbesondere die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die während der Schwangerschaft so stark belastet wird. Das sanfte Muskeltraining sorgt für eine elastische Stabilität und kann zu einer guten Wahrnehmung des Beckenbodens beitragen.
Stressabbau
Unser Ziel ist Vitalisierung, nicht Erschöpfung. Durch das von Ihnen selbstbestimmte Tempo und die warme Wassertemperatur können Sie sich in angenehmer Atmosphäre beruhigen und entspannen. Diese Zeit gehört ganz Ihnen und der Verbindung zu Ihrem Baby, fernab von Terminen und Vorbereitungsstress. So trägt die Aqua-Fitness bei uns dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden während Ihrer Schwangerschaft zu steigern.
Verbindung und Austausch
Das gemeinsame Aquafitness-Erlebnis bietet Ihnen die Möglichkeit, Erfahrungen mit anderen werdenden Mamas auszutauschen, denen es vielleicht ganz ähnlich wie Ihnen geht, und wertvolle Bindungen zu knüpfen.
Hinweise
Bevor Sie bei uns einsteigen, ist es ratsam mit Ihrem Frauenarzt/Ihrer Frauenärztin oder Hebamme zu sprechen.
Unsere Aquafitness-Kurse sind keine Präventionskurse. Gerne bestätigen wir Ihnen die Teilnahme für ein Bonusprogramm bzw. Bonusheft Ihrer Krankenkasse und/oder stellen Ihnen nach Kursende eine Bescheinigung aus, die Sie zusammen mit der Rechnung einreichen können. Bitte klären Sie mit Ihrer Krankenkasse, ob dies für die Kostenübernahme ausreichend ist.
Kurszeiten und Tarife
10 Unterrichtstermine à 45 min = 140,- € im Basis-Tarif (oder 170.- € mit Flexi-Paket.
Das Flexi-Paket bietet Ihnen die Möglichkeit, bis zu 3 versäumte Termine innerhalb des Kurspaketes nachzuholen. So können Sie die 10 Termine auf bis zu 13 Wochen strecken.
Die erste Stunde ist eine Probestunde. Entscheiden Sie sich danach für die Teilnahme, wird die Probestunde auf das 10er-Paket angerechnet. Wenn Sie sich gegen eine Fortsetzung entscheiden, ist die Probestunde für Sie kostenfrei.
Nachbuchungen und Verlängerungen können individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst werden: Es ist eine Verlängerung um 5 oder 10 Termine möglich.
Schwimmbad Lankwitz
Schwimmbad Reinickendorf
Freitag 17.50-18.35 Uhr
FAQ Aquafitness Schwangere
Ab welchem Punkt in der Schwangerschaft ist eine Teilnahme sinnvoll?
Sie können ab der 12. Schwangerschaftswoche bis kurz vor dem Entbindungstermin teilnehmen. Bevor Sie bei uns einsteigen, ist es ratsam mit Ihrem Frauenarzt/Ihrer Frauenärztin oder Hebamme zu sprechen.
Muss ich schwimmen können, um Aquafitness zu machen?
Nein. Unsere Trainingsbecken haben eine Tiefe von ca. 1,30m. Auf Anfrage können wir auch einen Aqua-Stepper zur Verfügung stellen, damit Sie im Wasser etwas höher stehen.
Muss ich spezielle Ausrüstung mitbringen?
Sie benötigen Schwimmsachen und Badeschlappen (um den Schwimmbadbereich nicht mit Straßenschuhen oder barfuß zu betreten). Außerdem Duschzeug, damit Sie sich auf jeden Fall vor und ggf. auch nach dem Kurstermin abduschen können. Da offene Haare stören könnten, ist auch ein Haargummi hilfreich.
Kann ich den Kinderwagen vor Ort abstellen?
In der Regel ist es aus Platzgründen nicht möglich, den Kinderwagen bis in die Umkleideräume mitzunehmen. Generell gibt es außerhalb einen überdachten Bereich, in dem der Kinderwagen abgeschlossen stehenbleiben kann.
Ist Sport in der Schwangerschaft überhaupt sicher?
Moderater Sport in der Schwangerschaft wird von Gynäkolog:innen und Hebammen sogar ausdrücklich empfohlen. Durch die angenehme Wassertemperatur (28 – 31 Grad) ist dafür gesorgt, dass Ihre Muskulatur nicht auskühlt und Ihr Kreislauf dabei stabil bleibt. Durch die Übungen bleibt Ihr Puls zudem im aeroben Bereich. Bei uns werden keine Übungen gemacht, bei denen die geraden Bauchmuskeln isoliert belastet werden oder Druck auf den Bauch ausgeübt wird.
Ist das Wasser warm genug für mich und mein Baby?
Unsere Standorte in Lankwitz und Reinickendorf sind Therapiebecken, die generell etwas wärmer sind als die öffentlichen Schwimmbäder. Bei uns liegt die Wassertemperatur bei angenehmen 28 – 31 Grad. So kann Ihre Muskulatur entspannen, ohne dass der Kreislauf belastet wird.
Besteht im Wasser eine Infektionsgefahr?
Das Risiko ist in gut gepflegten Bädern äußerst gering. Der Schleimpfropf schützt die Gebärmutter zuverlässig vor aufsteigenden Keimen. Solange der Muttermund geschlossen ist und kein vorzeitiger Fruchtwasserabgang besteht, ist Schwimmen und Aquafitness auf jeden Fall sicher.
Wie anstrengend ist der Sport?
Wir trainieren moderat; es geht nicht um Hochleistungssport! Sie sollen sich bewegt fühlen, aber nicht vollkommen ausgepowert. Das Ziel ist Vitalisierung, nicht Erschöpfung. Sie bestimmen Ihr Tempo selbst.
Wie viel kostet die Teilnahme?
Das hängt von Ihrer Buchung ab.
10 Unterrichtstermine à 45 min kosten € 140.- im Basis-Tarif oder € 170.- mit dem Flexi-Paket. Das Flexi-Paket bietet Ihnen die Möglichkeit, bis zu 3 versäumte Termine innerhalb des Kurspaketes nachzuholen. So können Sie die 10 Termine auf bis zu 13 Wochen strecken.
Bei einer Kursverlängerung können Sie zwischen 5 und 10 Terminen wählen; 5 Termine kosten dann €70.- im Basis-Tarif bzw. € 80.- mit Flexi-Paket.
Wie lange geht ein Kurs?
Das erste Paket umfasst 10 Termine à 45 Minuten und findet einmal die Woche statt. Bei einer Kursverlängerung können Sie zwischen 5 und 10 weiteren Terminen wählen.
Gibt es die Möglichkeit, weniger Kurseinheiten zu buchen, wenn der Entbindungstermin bald ansteht?
Ja! Gerne tragen wir Sie auf Nachfrage mit Ihrer gewünschten Anzahl an Terminen ein, oder Sie buchen 10 Termine und wir erstatten Ihnen danach die Kurseinheiten, die Sie aufgrund der Entbindung nicht wahrnehmen konnten, wieder zurück.
Ist die Teilnahme hilfreich bei Ischias-Beschwerden?
Ja! Durch die Entlastung des Beckens durch den Wasser-Auftrieb und sanfte Mobilisierungsübungen können Ischias-Schmerzen oft sogar deutlich gelindert werden.
Was ist, wenn ich eine oder mehrere Kurseinheiten aufgrund von Krankheit/anderen Terminen nicht wahrnehmen kann?
Genau dafür bieten wir die Buchung mit unserem Flexi-Paket an. Darin sind drei Flexi-Tage enthalten, die sozusagen als „Joker“ gelten. Wenn Sie einmal teilnehmen können hinterlegt sich ein solcher Flexi-Tag und die verpasste Kurseinheit verfällt nicht, sondern legt sich einfach ans Ende des Kurses. So können Sie bis zu drei Abwesenheiten auffangen. Sie müssen dann nur einfach ein wenig mitrechnen, damit Sie das Kursende nicht aus den Augen verlieren.
Ich bin längerfristig erkrankt – was passiert nun mit meinen Terminen?
Bei einer Abwesenheit über drei Wochen (z.B. wegen einer Kur, einer Operation oder eines Unfalls) pausieren wir die Einheiten gerne für Sie. Voraussetzung dafür ist, dass Sie uns sofort benachrichtigen und uns ein Attest/eine Kurbestätigung vorlegen. Eine nachträgliche Pausierung ist nicht möglich. Außerdem muss eine Zahlung vorliegen. Geraten Sie damit in Bedrängnis aufgrund Ihres Entbindungs-Termins, gibt es außerdem die Möglichkeit, die Kurseinheiten entweder für einen anderen Aquafitness-Kurs (Rückbildung oder Fatburner) aufzuheben – oder wir erstatten Ihnen die Termine, die Sie dann gar nicht mehr nutzen können, zurück. Sprechen Sie uns gerne an. Wir finden eine Lösung!
Wo kann ich die Schließzeiten meines Standorts einsehen?
Die Schließzeiten hinterlegen wir für das gesamte Jahr auf unserer Webseite auf der Seite Ihres Standorts ganz unten. Sollte ein Standort einmal unvorhergesehen aufgrund von Reparaturen o.ä. kurzzeitig schließen müssen, informieren wir Sie via Rundmail und/oder telefonisch (je nach Kurzfristigkeit).
Wie buche ich eine Verlängerung?
Gegen Ende des Kurses erhalten Sie eine E-Mail mit einem Weblink, über den Sie die Verlängerung Ihren Wünschen entsprechend über 5 oder 10 Termine buchen können. Sollten Sie hierbei aufgrund Ihres Entbindungs-Termins in Bedrängnis kommen, tragen wir Sie gerne auch mit einer individuell gewählten Stundenanzahl als Verlängerung ein. Sprechen Sie uns hierfür gerne an!
Kann ich meine Kursbuchung (erster Kurs) stornieren?
Sie können Ihre Buchung innerhalb von 72 Stunden nach dem ersten Termin (Probestunde) widerrufen. Nach Ablauf dieser Frist ist die Buchung verbindlich und ist nicht mehr stornierbar. Wenn Sie aufgrund von Komplikationen während Ihrer Schwangerschaft und/oder der Entbindung einige Termine nicht wahrnehmen können, sprechen Sie uns gerne für eine individuelle Lösung an!
Ich habe eine Kursverlängerung gebucht und benötige sie nun doch nicht mehr. Kann ich die Kursverlängerung stornieren?
Eine Kursverlängerung ist grundsätzlich verbindlich gebucht. Ein Widerruf/eine Stornierung ist bei einer Kursverlängerung nicht möglich. Wenn Sie aufgrund von Komplikationen während Ihrer Schwangerschaft und/oder der Entbindung einige Termine nicht wahrnehmen können, sprechen Sie uns gerne für eine individuelle Lösung an!
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Unsere Kurse sind keine Präventionskurse und auch keine physiotherapeutische Aquagymnastik. Es handelt sich um Sportkurse. Hierbei übernimmt die Krankenkasse in der Regel nicht die Kosten.
Viele Krankenkassen haben Bonusprogramme für ihre Mitglieder, wodurch Sie ggf. Geld- oder Sachprämien erhalten können. Wenn Sie an einem Programm teilnehmen, stempeln wir Ihnen gerne das Bonusheft ab oder stellen Ihnen eine Teilnahmebescheinigung nach Ende des Kurses aus, die Sie zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Bitte klären Sie mit Ihrer Krankenkasse, ob dies für eine Kostenübernahme ausreichend ist.
