Aquafitness Rückbildung
Nach der Geburt zurück zur alten Stärke - und Ihr Baby mit dabei am Beckenrand!
Fitnesslevel
mittel
Dauer
45 min.
Termine
10 Termine à 45 Minuten
140€ / 170€ (mit Flexi-Paket)
Kursorte
Schwimmbad Lankwitz
Eine Entbindung ist ein Kraftakt, und Ihr Körper hat Großartiges geleistet. Die Folgen sind jedoch nur allzu spürbar: Beckenboden- und Bauchmuskulatur sind noch geschwächt und der Rücken schmerzt vom vielen Tragen. In unserem Kurs Aquafitness Rückbildung im Schwimmbad Lankwitz begleiten wir Sie bereits 8-10 (bzw. 10-12 nach einem Kaiserschnitt) Wochen nach der Geburt auf dem Weg zurück zu einem starken und ausgeglichenen Körpergefühl.
Durch gezielte Bewegung im Wasser stärken wir sowohl den Beckenboden als auch Bein- und Bauchmuskulatur. Wasserwiderstand und -auftrieb unterstützen den gesamten Rückbildungsprozess. Das macht die Übungen besonders effektiv!
Die Organisation mit einem Neugeborenen kann gerne zur Herausforderung werden. Wir machen es Ihnen durch unser Konzept ganz einfach: Machen Sie sich wieder fit, und Ihr Baby einfach in der Babyschale mit in die Halle! Bei uns hat Ihr Kind einen Platz am Beckenrand, so dass Sie es immer im Blick behalten und, wenn nötig, beruhigen oder füttern können. So benötigen Sie keinen Babysitter, und unser Aquafitness-Kurs schlägt für Sie die Brücke zwischen exklusiver Zeit für Sie und sozialem Treffpunkt für den Austausch mit anderen Mamas.
Aquafitness Rückbildung: Die Vorteile!
Schutz vor Organsenkung
Der Wasserauftrieb hebt die inneren Organe sanft an, während an Land mit jedem Hüpfer die Schwerkraft auf den noch geschwächten Beckenboden drückt, wodurch das Risiko einer Gebärmutter- oder Blasensenkung minimiert wird.
Lösung von Verspannungen
Unser angenehm warmes Wasser (28-31 Grad) lockert die Nacken- und Schultermuskulatur und wirkt somit dem sogenannten „Stillrücken“, der oftmals chronischen Verspannung durch das Stillen und Tragen des Kindes entgegen.
Stärkung & Training der Muskeln
Bei der Rückbildungsgymnastik im Wasser werden durch den natürlichen Widerstand gleichzeitig nahezu alle Muskelpartien gestärkt, unter anderem die Bauch-, Atem-, Bein- und Rückenmuskulatur.
Beckenboden-Reaktivierung
Durch die Schwangerschaft wird speziell die Beckenbodenmuskulatur in Mitleidenschaft gezogen. Wir trainieren die Muskulatur sanft, so dass eventuelle Beschwerden gelindert werden. Der Wasserdruck sorgt dabei für ein taktiles Feedback an der Körperoberfläche und hilft, den Beckenboden richtig wahrzunehmen und sogar gezielt anzusteuern.
Wiederherstellung des Körperschwerpunktes
Die regelmäßige Bewegung im Wasser hilft dabei, ggf. entstandene Dysbalancen auszugleichen und den Körperschwerpunkt wieder in die Mitte zu legen.
White-Noise-Effekt
Während Ihres Trainings kann Ihr Kind friedlich in der Babyschale am Beckenrand schlafen. Die warme, feuchte Luft im Schwimmbad und das gleichmäßige Rauschen des Wassers wirken auf viele Babys sehr beruhigend, so dass Sie die Trainingszeit effektiv für sich nutzen und genießen können!
Soziale Verbindung
Fällt Ihnen zuhause gerne mal die Decke auf den Kopf? Hier treffen Sie als Mutter auf andere frischgebackene Mamas. Tauschen Sie sich über schlaflose Nächte aus und knüpfen Sie neue Kontakte, ohne dass Sie sich von Ihrem Neugeborenen trennen müssen.
Für alle Fitnesslevels!
Der Wasserwiderstand ist das größte Trainingsgerät und kann bei den angeleiteten Übungen ganz individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler-Mamas sind daher herzlich bei uns willkommen, um wieder zur alten Stärke zu finden und das Fitnesslevel zu verbessern!
Hinweise/Kontraindikationen
Bevor Sie bei uns einsteigen, ist es ratsam mit Ihrem Frauenarzt/Ihrer Frauenärztin oder Hebamme zu sprechen – besonders mit einem Kaiserschnitt kann es sein, dass Sie mit der Wassergymnastik noch etwas länger warten müssen.
Unsere Aquafitness-Kurse sind noch keine Präventionskurse.
Wir arbeiten derzeit an der Zertifizierung und warten noch auf Rückmeldung der Zentralen Prüfstelle Prävention.
Gerne bestätigen wir Ihnen bis dahin die Teilnahme für ein Bonusprogramm bzw. Bonusheft Ihrer Krankenkasse und/oder stellen Ihnen nach Kursende eine Bescheinigung aus, die Sie zusammen mit der Rechnung einreichen können. Bitte klären Sie mit Ihrer Krankenkasse, ob dies für die Kostenübernahme ausreichend ist.
Kurszeiten und Tarife
10 Unterrichtstermine à 45 min = 140,- € im Basis-Tarif (oder 170.- € mit Flexi-Paket)
Das Flexi-Paket bietet Ihnen die Möglichkeit, bis zu 3 versäumte Termine innerhalb des Kurspaketes nachzuholen. So können Sie die 10 Termine auf bis zu 13 Wochen strecken.
Die erste Stunde ist eine Probestunde. Entscheiden Sie sich danach für die Teilnahme, wird die Probestunde auf das 10er-Paket angerechnet. Wenn Sie sich gegen eine Fortsetzung entscheiden, ist die Probestunde für Sie kostenfrei.
Nachbuchungen und Verlängerungen können individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst werden: Es ist eine Verlängerung um 5 oder 10 Termine möglich.
FAQ Aquafitness Rückbildung
Ab welchem Zeitpunkt nach der Geburt kann ich in den Rückbildungs-Kurs einsteigen?
Eine Teilnahme ist in der Regel bereits 8-10 Wochen nach der Geburt möglich (bzw. 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt). Sprechen Sie im Zweifel am besten mit Ihrem Frauenarzt/Ihrer Frauenärztin oder Hebamme. Wir merken Sie gerne Ihren Wünschen entsprechend auch für einen späteren Zeitpunkt vor.
Ich hatte einen Kaiserschnitt. Kann ich trotzdem am Kurs teilnehmen?
Der Rückbildungsprozess wird auch bei einer Entbindung per Kaiserschnitt unterstützt; dafür sorgen Auftrieb und Wasserwiderstand. Es ist allerdings grundsätzlich ratsam, nach einem Kaiserschnitt noch etwas länger zu warten und es lieber langsamer angehen zu lassen. Sprechen Sie im Zweifel am besten mit Ihrem Frauenarzt/Ihrer Frauenärztin oder Hebamme. Wenn Sie 10-12 Wochen nach der Geburt keine Schmerzen mehr haben und die Narben gut verheilt sind, steht der Teilnahme im Grunde nichts im Wege!
Muss ich schwimmen können, um Aquafitness zu machen?
Nein. Unser Trainingsbecken hat eine Tiefe von ca. 1,30m. Auf Anfrage können wir auch einen Aqua-Stepper zur Verfügung stellen, damit Sie im Wasser etwas höher stehen.
Bei welcher Wassertemperatur finden die Kurse statt?
Das Schwimmbad Lankwitz ist ein Therapiebecken und ist dadurch generell etwas wärmer als öffentliche Schwimmbäder. Bei uns liegt die Wassertemperatur bei angenehmen 28 – 31 Grad. So kann Ihre Muskulatur entspannen, ohne dass der Kreislauf belastet wird.
Wie lange geht ein Kurs?
Der erste Kurs umfasst 10 Termine à 45 Minuten und findet einmal die Woche statt. Bei einer Kursverlängerung können Sie zwischen 5 und 10 weiteren Terminen wählen.
Was ist, wenn ich eine oder mehrere Kurseinheiten aufgrund von Krankheit/anderen Terminen nicht wahrnehmen kann?
Genau dafür bieten wir die Buchung mit unserem Flexi-Paket an. Darin sind drei Flexi-Tage enthalten, die sozusagen als „Joker“ gelten. Wenn Sie nicht am Kurs teilnehmen können hinterlegt sich ein solcher Flexi-Tag und die verpasste Kurseinheit verfällt nicht, sondern legt sich einfach ans Ende des Kurses. So können Sie bis zu drei Abwesenheiten auffangen. Sie müssen dann nur einfach ein wenig mitrechnen, damit Sie das Ende des Kurses nicht aus den Augen verlieren.
Was mache ich während des Kurses mit meinem Baby?
Die Organisation mit einem Neugeborenen kann gerne zur Herausforderung werden. Wir machen es Ihnen ganz einfach: Bringen Sie Ihr Baby einfach in der Babyschale (z.B. Maxi-Cosi) mit in die Halle! „Parken“ Sie Ihr Baby in der Babyschale am Beckenrand; so haben Sie Ihr Mini immer im Blick, und umgekehrt natürlich auch!
Kann ich den Kinderwagen vor Ort abstellen?
In der Regel ist es aus Platzgründen nicht möglich, den Kinderwagen bis in die Umkleideräume mitzunehmen. Sie können den Kinderwagen mit dem Aufzug mit ins Untergeschoss nehmen und ihn dort abgeschlossen stehenlassen. Bitte nehmen Sie die Kinderwagen nicht weiter als ins Untergeschoss mit, da der Platz dafür nicht ausreicht.
Was mache ich, wenn mein Baby am Beckenrand weint?
Machen Sie sich keine Sorgen, das kommt vor! Sie können das Training selbstverständlich jederzeit unterbrechen und kurz aus dem Wasser gehen, um Ihr Baby zu beruhigen und/oder zu füttern.
Wo kann ich die Schließzeiten meines Standorts einsehen?
Die Schließzeiten hinterlegen wir für das gesamte Jahr auf unserer Webseite auf der Seite Ihres Standorts ganz unten. Sollte ein Standort einmal unvorhergesehen aufgrund von Reparaturen o.ä. kurzzeitig schließen müssen, informieren wir Sie via Rundmail und/oder telefonisch (je nach Kurzfristigkeit).
Wie buche ich eine Verlängerung des Kurses?
Gegen Ende des Kurses erhalten Sie eine E-Mail mit einem Weblink, über den Sie die Verlängerung Ihren Wünschen entsprechend über 5 oder 10 Termine buchen können.
Ich bin längerfristig erkrankt – was passiert nun mit meinen Terminen?
Bei einer Abwesenheit über drei Wochen (z.B. wegen einer Kur, einer Operation oder eines Unfalls) pausieren wir gerne den Kurs für Sie. Voraussetzung dafür ist, dass Sie uns sofort benachrichtigen und uns ein Attest/eine Kurbestätigung vorlegen. Eine nachträgliche Pausierung ist nicht möglich. Außerdem muss eine Zahlung des Kurses vorliegen.
Kann ich meine Kursbuchung (erster Kurs) stornieren?
Sie können Ihre Buchung innerhalb von 72 Stunden nach dem ersten Termin (Probestunde) widerrufen. Nach Ablauf dieser Frist gilt der Kurs als verbindlich gebucht und ist nicht mehr stornierbar. Wenn Sie aufgrund von Komplikationen während Ihrer Schwangerschaft und/oder der Entbindung einige Termine nicht wahrnehmen können, sprechen Sie uns gerne für eine individuelle Lösung an!
Ich habe eine Kursverlängerung gebucht und benötige sie nun doch nicht mehr. Kann ich die Kursverlängerung stornieren?
Eine Kursverlängerung ist grundsätzlich verbindlich gebucht. Ein Widerruf/eine Stornierung ist bei einer Kursverlängerung nicht möglich. Wenn Sie aufgrund von Komplikationen während Ihrer Schwangerschaft und/oder der Entbindung einige Termine nicht wahrnehmen können, sprechen Sie uns gerne für eine individuelle Lösung an!
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Unsere Kurse sind keine Präventionskurse und auch keine physiotherapeutische Aquagymnastik. Es handelt sich um Sportkurse. Hierbei übernimmt die Krankenkasse in der Regel nicht die Kosten.
Viele Krankenkassen haben Bonusprogramme für ihre Mitglieder, wodurch Sie ggf. Geld- oder Sachprämien erhalten können. Wenn Sie an einem Programm teilnehmen, stempeln wir Ihnen gerne das Bonusheft ab oder stellen Ihnen eine Teilnahmebescheinigung nach Ende des Kurses aus, die Sie zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Bitte klären Sie mit Ihrer Krankenkasse, ob dies für eine Kostenübernahme ausreichend ist.
